Ćwiczenie mięśni grzbietu

Witam Chciałbym w tym artykule skupić się na najbardziej popularnym-szczególnie w okresie letnim-zagadnieniu,tj. jak zbudować i uwidocznić "kratę" na brzuchu?Tego typu tematów powstaje kilkadziesiąt tygodniowo(to żadna hiperbola) i ja personalnie,tak jak z pewnością inne doradzające tutaj osoby-RZYGAM JUŻ TYM.Przepraszam za mocne słowa,ale ileż [...]

"Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego [...]

Wersja filmowa treningów: Wersja łatwiejsza: http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-%C5%82atwiejsza,odcinek,19.aspx Wersja trudniejsza: http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx Na filmach zaprezentowaliśmy nieco poprawioną i bezpieczniejszą dla osób początkujących wersję rozgrzewki, treningu i [...]

Cześć, Parę lat temu znajomy opowiedział mi, że przez martwy ciąg dwukrotnie miał zabieg, który polegał na oczyszczeniu okolic dolnego odcinka pleców (lędźwi) z ropy (tak przynajmniej obrazowo to tłumaczył), znajomy był swego czasu był dość wiarygodnym źródłem informacji, zaczynał wtedy pierwsze starty w zawodach... Chcąc nie chcąc, tak mi wbiło [...]

[...] wówczas, gdy powtarzają oni poszczególne ćwiczenia 8 do 10 razy z 1-minutową przerwą. Upewnij się , że twój program treningu zawiera proponowane poniżej ćwiczenia: 1.Ćwiczenie ze sprężyną(bicepsy) Uchwyty przyrządu powinny mieć rozstawione nieco szersze niż szerokość barku ćwiczącego. Ręce po bokach, ufiksowane w łokciach. Rozciągaj [...]

SPIS TREŚCI TECHNIKALIA CWICZEŃ SIŁOWYCH ***************************************************** SPIS TREŚCI AUTORSTWA STEKAT, KENIO % KLEKS ***************************************************** SPIS TREŚCI ================================================================ 1. Zasady treningowe - - - - - - - - - - [...]

UPDATE: 2 tygodnie przed filmikiem nie moglem chodzic (kontuzja) po kilku dniach zaczalem przysiady dzien 1: 60kg x 21 powt dzien 2: 70kg x 21 powt co dzien dokladalem po 10 kg dzien 11: 160kg x 20 przysiadow http://www.youtube.com/watch?v=8nSWKTUw9Gs w razie rehabilitacji zmniejszamy wiec ciezar , zwiekszamy liczbe powtorzen, zmniejszamy [...]

METODY TRENINGU SIŁOWEGO warto przeczytać do końca 1. TRENING OBWODOWY. Tę formę treningu stosuje się u początkowych kulturystów, u zaawansowanych w okresie przygotowania ogólnego w rocznym cyklu treningowym i jako rozgrzewkę przed treningiem - a więc można stosować ją na codzień, z różnym oczywiście natężeniem i odpowiednim wyborem ćwiczeń. [...]

1. TRENING OBWODOWY. Te forme treningu stosuje sie u poczatkowych kulturystów, u zaawansowanych w okresie przygotowania ogólnego w rocznym cyklu treningowym i jako rozgrzewke przed treningiem - a wiec mozna stosowac ja na codzien, z róznym oczywiscie natezeniem i odpowiednim wyborem cwiczen. Trening obwodowy przyczynia sie do osiagniecia duzej [...]

[...] podłogę wewnętrzną stroną dłoni, palcami skierowanymi w naszym kierunku. W tej pozycji prostujemy ramiona w łokciach, rozciągając jednocześnie mięśnie dwugłowe ramion(fot.3).Ćwiczenie to rozciąga również mięśnie wewnętrznej części przedramion(zginacze nadgarstka). ROZCIAGANIE MIESNI NARAMIENNYCH Stojąc w wygodnej pozycji, odegnij ramiona do tyłu [...]

[...] - zależy od zaawansowania. 7) Plecy Klękamy jedną nogą na ławeczce prostej, podpieramy się ręką. W drugą rękę bierzemy ciężar i wykonujemy ruch posuwisty wzdłuż tułowia. Ćwiczenie to wykonujemy dla obu stron naszego najszerszego grzbietu. Pamiętać trzeba, że jest to ćwiczenie w którym warto się skupić na technice i wyczuciu mięśnia, a nie na [...]

MAM SUPER TRENING !!!!!!!!!!!!!PRZCZYTAJCIE: SPECJALNY PROGRAM TRENINGOWY DLA TYCH, KTÓRZY MAJĄ PROBLEMY ZE ZWIĘKSZENIEM MASY MIĘŚNIOWEJ Już pora, abyś stał się wielki Chcesz wyglądać potężnie? Dobra, załatwimy Ci to. Nieważne kim jesteś. Początkującym, zaawansowanym, zawodnikiem amatorem, czy nawet zawodowcem. Zawsze jest miejsce na [...]

Znalazłem coś takiego, jest tego dużo , więc życzę miłego czytania. Na wstępie mówię, że nie znalazłem tego na SFD, tylko było to gdzieś w siecie. jak chcecie to możecie nawet soga mi dać, nie obraże się Już pora, abyś stał się wielki Chcesz wyglądać potężnie? Dobra, załatwimy Ci to. Nieważne kim jesteś. Początkującym, zaawansowanym, [...]

[...] na ok 1 sek. Nie dopuszczamy do przeprostu w stawie łokciowym, czyli nie prostujemy rąk do końca. W wersji drugiej robimy klasyczne uginanie przedramion ze sztangielkami. Ćwiczenie to można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej.Polecane wykonanie z „supinacją" nadgarstka. Polega ona na stopniowym obracaniu dłoni w trakcie [...]

[...] za głowę, maksymalnie w dół, aż poczujemy rozciągnięcie mięśni, a następnie powracamy do pozycji wyjściowej - kończąc ruch nad klatką piersiową. Warianty i uwagi: Ćwiczenie może być wykonywane zarówno na wyprostowanych ramionach (wariant dla serii rozgrzewkowych oraz treningu z małymi obciążeniami), jak i przy lekko ugiętych łokciach [...]

[...] pozostał w pozycji prostej. Bardzo efektywne jest wykonywanie tego ćwiczenia z pomoca kija i takim prowadzeniem ruchu aby dotykać kija górną cześcią klatki. Np. tak: Ad 2 Ćwiczenie wykonujemy analogicznie jak zwykłe pompki, z tym że ciężar ciała opieramy na stołkach, dzieki temu możemy się głębiej opuścić i zakres ruchu jest większy. Zwracamy [...]

Czy umiesz robić przysiady?! Ostatniego lata miałem możliwość ćwiczenia w innych siłowniach niż w tej, w której ćwiczę od kilkunastu lat, na co dzień. Wiadome jest ze w takim przypadku człowiek mimo woli zwraca uwagę na to, co dzieje się koło niego, jacy ludzie do danej siłowni uczęszczają? Jaka formę prezentują? Jakie [...]

[...] 10.) UWAGI: Jest to bardzo dobre ćwiczenie na powiększenie objętości klatki piersiowej. Rozwija dobrze mięśnie zębate-co procentuje szczególnie w pozach na mięsnie brzucha. Ćwiczenie jest efektywniejsze, gdy wykonujemy je nie wzdłuż ławeczki, ale w poprzek. Należy pamiętać o oddychaniu-jest bardzo istotne w poszerzaniu klatki piersiowej. Ponadto [...]

[...] - zależy od zaawansowania. 7) Plecy Klękamy jedną nogą na ławeczce prostej, podpieramy się ręką. W drugą rękę bierzemy ciężar i wykonujemy ruch posuwisty wzdłuż tułowia. Ćwiczenie to wykonujemy dla obu stron naszego najszerszego grzbietu. Pamiętać trzeba, że jest to ćwiczenie w którym warto się skupić na technice i wyczuciu mięśnia, a nie na [...]

[...] wzdłuż tułowia stojąc. Moim zdaniem pierwsze z tych ćwiczeń należy wykonywać ze sztangielkami, gdyż pozwalają one lepiej wyizolować pracę mięśni czworobocznych niż sztanga. Ćwiczenie należy wykonywać raz w tygodniu z możliwie dużym obciążeniem, takim jednak, które pozwala na ruch w pełnym zakresie, zakresie pełni kontrolowany. Co do podciągania [...]